2013-08-14 15:11:30
挑战指数:★★★
挑战理由:
【体验攀登乐趣】爬山登高,出门远足, 亲吻大自然,体验不同的生活享受。饱览 远近高低的山水景色和建设成就;步入香 烟梵歌缭绕的寺庙阉观里,聆听僧尼讲述 闻轶事和修身养性经验之谈……
【呼吸清新空气】山中原始森林非城市中 的绿地花草所能比拟的。在山间行走,可改 善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很 有益处。
【缓解眼睛疲劳】远离城市,登高望远极, 放松眼部肌肉。山野之中,尤其是在山巅之 上,可以使目光放至无限远,解除眼部肌肉 的疲劳。
挑战适合人群:需要适当锻炼、呼吸新鲜空气;想放松心情、但假期较短;全家出游、老少皆宜。
挑战注意事项:
(1)做好健身运动:如果将攀登的山比较高或者平时较少参加攀登运动,那么,在登山之前做一些热身运动是很必要的。
(2)行前应注意气象预报,适时增减衣服。遇雨时在山上不可用雨伞而要用雨披,这是为避雷电,并防止山上风大连人带伞给兜跑。
(3)登山不是为了竞争,只是为了健身或游乐。因此要不计速度,只求逍遥。或沿石级扶梯,或寻林荫 小路,缓慢而行,观风景,览古迹,边谈边游,妙趣横生。
(4)行前预先规划旅游路线,充分了解交通路况,进入山区应注意塌方落石与路肩塌陷。
(5)注意自身旅游安全,勿擅自到未开放的旅游山区和危险山区游玩;尽量避免在无人管理的山地游玩; 不在无救生人员管理的深潭、溪流水域游泳及戏水;注意并依照警告、禁止标志的规定进行旅游。
挑战指数:★★★★
挑战理由:
【强筋健骨】 山间道路坎坷不平,穿行此间有益于改善人体的平衡功能,增强四肢的协调能力,尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段,可使人体肌纤维增粗、肌肉发达,增强肢体灵活度。
【调节新陈代谢】爬山时促进血液循环和能量代谢,体温升高,给身体带来积极的作用。首先爬山出汗可以将体内和体表的一些废物排出,给身体做一次大扫除。其次,爬山过程中,由于体温升高,可以将一些细菌杀死,然后由于汗液的适当排出,使体温在可以控制的安全的范围内。有规律的爬山运动,可使控制汗腺的神经系统得到锻炼,使之更敏感。
【呼吸清新空气】山中原始森林非城市中的绿地花草所能比拟的。在山间行走,可改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处。
【改善精神状态】改善人们的精神状态,克服消极低落情绪,消除劳累之疲惫有着良好作用。我每当遇到公务冗繁的时候,总要像从海绵中挤水一样,攀登附近的山巅,或就近迈上单位的高楼顶端,边走边构思谋篇,创作灵感的萌生、工作效率的提高常常就是出自爬山登高的运动之中。
挑战适合人群:寻求新鲜刺激;结伴出游、有共同假期。
挑战注意事项:
(1)增加弹跳动作:向上攀登时,在每一步中都有意增添一些弹跳动作,不仅省力,还会使人显得精神,充满活力。
(2)要做到观景不走路,走路不观景;照相时要特别注意安全,要选择能保障安全的地点和角度,尤其更要注意岩石有无风化。
(3)登山前特别要注意服装和鞋子,尽量要轻装上山,少带杂物,以减轻负荷;鞋子要选用球鞋、布鞋和旅游鞋等平底鞋,勿穿高跟鞋,以免造成登山不便和有碍安全;借助拐杖要注意选择长短、轻重合适与结实的。
(4)行前预先规划旅游路线,充分了解交通路况,进入山区应注意塌方落石与路肩塌陷。
(5)运动中和运动后大量饮水,会给血液循环系统、消化系统,特别是给心脏增加负担,造成更加疲劳。大量饮水的结果只会是出汗更多,导致盐分进一步流失,引发痉挛、抽筋。
应对措施:少量多次,每次喝水只喝几口,喝水的次数频繁一些,不要依赖口渴的感觉作为补充水分的依据,不渴的时候也要补充水分,让水分均衡地补充。
挑战指数:★★★★☆
挑战理由:
【磨练意志】爬山的过程,是磨练自己意志的过程,也是征服自己、征服衰老的过程不仅可以呼吸新鲜空气,欣赏大好河山,还可以锻炼下肢,舒筋活络,锻炼心肺功能。对于当下面临的越来越激烈的各种竞争压力的都市人群来说是个不错的而达到长寿的目的。
【强筋健骨】山间道路坎坷不平,穿行此间有益于改善人体的平衡功能,增强四肢的协调能力,尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段,可使人体肌纤维增粗、肌肉发达,增强肢体灵活度。
挑战适合人群:寻求新鲜刺激;向往高山胜景、挑战自我。
挑战注意事项:
(1)登山前应了解自己的健康状况,随时携带药物;有高山反应及身体不适者,勿勉强上山。
(2)在登山时,还要时时预防腰腿扭伤,因此,在每次休息时,都要按摩腰腿部肌肉,防止肌肉僵硬。
(3)登山要领。登山意味着不是走平地,而是长时间走弯曲的山路。平时不运动,然后突然就像做极限训练那样登山的话,反而会给身体带来负担。因此,平时要多做简单的散步等运动,登山的时候,慢慢地调节自己的速度。
(4)别总往高处看:登山时不要总往高处看,尤其是登山之初,因为你的双腿还没有习惯攀登动作,往上看往往使人产生一种疲惫感。一般说,向上攀登时,目光保留在自己前方三五米处最好。如果山路比较陡峭,则可作"Z"字形攀登,这样比较省力。
(5)转移注意力:登山时千万不要总是想着山有多高,爬上去还需多少时间之类的事情。不慌不忙,走走停停才能体会到爬山的乐趣,不会错过美丽的风景。在疲惫时,可以多观赏一下周围的景色,也可唱唱歌,转移注意力,倦意会有所消减。
(6)下山要放松:下山一定要控制住自己的脚步,切不可冲得太快,这样很容易受伤。同时,注意放松膝盖部位的肌肉,绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力,使肌肉疲劳。